Dicas de Saúde


Dicas de Saúde - Dia a Dia

Nosso cotidiano muitas vezes nos impede de ter uma vida saudável, mas com uma boa alimentação e exercícios regulares isso é possivel!

O primeiro passo para seu organismo funcionar perfeitamente é o seu intestino funcionar bem.

A primeira dica é trazer do supermercado produtos ricos em fibras, como pães e torradas integrais e um iogurte com maior teor de fibra.
Outra dica é fazer lanches no meio da manhã e da tarde, escolhendo alimentos ricos em fibras, tais como: barras de cereais, biscoitos integrais ou frutas. Além de dar uma força no intestino, você acostuma seu organismo a comer nas horas certas e não engorda Se você costuma comer muitos sanduíches, por que gosta ou por falta de tempo, prefira sempre pães integrais e inclua folhas!
Relaxe! O sistema imunológico funciona melhor se você tem momentos prazerosos, mesmo que curtos, durante o dia. Durma bem! Você sabia que quem não dorme direito fica mais vulnerável a gripes e herpes?
Pratique exercícios! Atividades físicas provocam um ajuste benéfico no sistema imunológico. Uma caminhada ou uma bolinha com os amigos já fazem resultados.
Inclua muito zinco e vitamina C nas refeições. O zinco aumenta o poder da vitamina C, que por sua vez, além de prevenir resfriados, pode eliminar úlceras e preservar os pulmões.
Entre os alimentos com zinco, destacamos: aveia, farelo de trigo, laticínios, castanhas e presunto de peru. Já a vitamina C é campeã: na acerola (234mg por fruta), no pimentão amarelo (231mg a unidade média), no caju (220mg a unidade grande), na goiaba (fruta pequena, 218mg), no kiwi (88mg a unidade média), no mamão (82mg uma fatia), no morango (57mg em 5 unidades) e na laranja (53mg por unidade).
O corpo precisa de uma média de 2 litros de água por dia (incluindo o chá) para ficar bem hidratado e realizar suas funções. Quando o corpo fica desidratado e falta líquido ele tem mais dificuldade para metabolizar o alimento, o que torna a digestão mais lenta e difícil. Desta forma utilizamos menos energia e queimamos menos calorias.
O chá verde é uma excelente opção para ingerirmos durante a manhã, tarde e noite, pois ele tem efeito diurético e ajuda a acelerar o metabolismo. Além disso, o chá verde ajuda a combater o envelhecimento precoce das células. A baixa umidade do ar tem gerado um aumento no numero de pessoas com doenças respiratórias. Atingindo em grande parte, pessoas com alguma alergia respiratória preexistente.


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